Hej Aktualne wymiary 178 wrostu bic z 40 waga 85 po 1.5 roku przerwy wruciłem do treningów diete zaczełem w poniedziałek A oto ta dieta ostrzegam sam układałem więc moze być szokująca 1 posiłek 7:00 - kasza gryczana woreczek (100g) + 50g koncentratu pomidorowego 2 posiłek 10:30 ograniczony troszke bo w szkole siedze a więc koktajl : 3 jajka [...]
A więc rozumiem, że Top Mass możemy uznać za ok alternatywę dla batona Matrix? Czyli w batonach i bulakch są węgle jak węgle i z dobrze ułożoną dietą nie będą szkodliwe dla sylwetki? Albo przynajmniej nie będą szkodliwe BARDZIEJ od ww z innego rodzaju pożywienia? Czy to miałeś na myśli? Dobrze Cie rozumiem, czy jednak nie jarzę co chcesz mi [...]
na początek sie przywitam! witam serdecznie wszystkich! od sierpnia ćwiczę na własnym sprzęcie (niestety brak siłowni w miejscowości) który zakupiłem na allegro (olpran bh-so-oo2w). lecz po tym czasie nie widzę żadnych efektów! i zwracam sie do was, specjalistów o pomoc. chciałbym uzyskać dobra figurę i rzeźbę ciała, oraz mieć więcej siły [...]
[...] dział, dział o mięśniach to "Trening dla początkujących" lub "Trening w domowych warunkach" przejrzyj tam sobie treningi ułożone przez SPECJALISTÓW, i dieta to również nie ten dział, odpowiem od razu na kolejne twoje pytanie które na 99% zadasz jakie SW bym wybrał to osobiście polecam Muay Thai, Crave maga lub jakaś [...]
Witam. Moglibyście troche poprawić bo wracam po przerwie :), chce do planu dodać uginanie przedramion ale nie wiem gdzie lepiej. A plan znow troche zmieniam bo niedługo zaczne cwiczyc nim na 10 tyg jakoś. Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x10-6p 2. pompki 4 x 10-15 3. Rozpiętki na ławeczce prostej - [...]
nie ten dział. Jednak nim przerzuce go gdzie trzeba kilka kwestii: -mięśnie nie bedą się za Ciebie bić. -dieta i trening w odpowiednich działach. Wystarczy wykazac troche inicjatywy. Wpisz w odpowiedni dział dietę i w odpowiedni dział swój trening,a na pewno ktoś je poprawi. -jak już przeniose ten post gdzie trzeba to nie zapomnij napisac czegoś o [...]
Wita. Dopiero co zaczne przygodę z siłką, tj kiedyś chodziłem pare msc. Chcę zacząc jakimś cyklem, 6 dni w tygodniu najlepiej Splitem. http://www.trener24.pl/Trening.aspx - tam zaznaczyłem tak: staż - 0 cel - siła i masa typ treningu - split ile razy w tyg trnowac - 6 sprzęt - wszystko bez maszyn tj sztanga ławka, ławka do brzuszkow pełno [...]
Witam. Od kilku dni zacząłem chodzić na siłownię i chciałbym prosić o jakiś trening zgodny z tym co teraz podam. Mam zamiar chodzić na siłownie 3 razy w tygodni (nie mam możliwości więcej) i nie mam jeszcze ściśle ustalonych dni. Mój rozkład mniej więcej wygląda tak, że ćwiczę na tym co popadnie i to nie jest chyba za dobra technika. Wykonuje [...]
Witam jak w temacie.. Mogl by mi ktos ulozyc diete .. Problem jest taki ze nie dysponuje zbyt duzymi środkami .. Trenuje BJJ i MMA srednio 5 treningow w tygodniu w godzinach wieczornych (ok.20 zaczynam trening 22 jestem w domu)
[...] od miesiąca. Chodź mam dużą masę ciała, z masą mięśniową jest gorzej dlatego postanowiłem mimo wszystko na razie masować wg rocznego cyklu przedstawionego poniżej. Moja dieta wygląda tak: 1 dzień- Śniadanie: 300g chudego twarogu, 4 kromki razowego, kawa lub herbata bez cukru. Obiad: 100g ryżu(słyszałem, że brązowy lepszy), 200g kurczaka, [...]
hahahaha xD ja tyle kasy w zyciu w rece nie mialem a co dopiero na miech xDDD. Max mialem 250 ;]. ALE NIE PRZEPILEM! :). A po drugie mam inne wydatki ;P. No ale coś z tą dietą trzeba zrobić ;)).
Witam! Na wstepie ankieta: 1.WIEK: 19 2.WAGA: 72 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 35 KLATA: nie mierzylem UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata z hakiem 6.DIETA BIALKO: 1,7/kg WEGLOWDANY: 3,2/kg TLUSZCZ: 1,4/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 4/5 razy w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM [...]
Jak juz widać w temacie... Od 3 miesięcy pracuję na noc i zauważyłam, że moja waga poszła znacznie w góre.. Chce zgubić te zbędne kg, ale nie wiem jak rozłożyć sobie posiłki... Wstaje o różnych porach w zależności od tego jak bardzo jestem zmęczona, spać tez kłade sie różnie..Czasami nawet gdzieś koło południa..W nocy mam tylko jedną przerwę na [...]
Ok rozpisałem sobie coś takiego: Poniedziałek/ Klatka+barki+triceps ( trening ciężki ) Wtorek/ Basen + Sauna Środa/ Nogi+Plecy+Biceps ( lżejszy trening ) Czwartek/ Basen + Sauna Piątek / Klata+barki+triceps ( lżejszy trening ) Sobota /Nogi+Plecy+Biceps ( cięższy trening ) Wszystko ok? Ok, a teraz pytania jakie się pojawiły ( w formie punktów [...]
Nie ma "białka na schudnięcie". Na to jest dieta z zerowym/ujemnym bilansem kalorycznym, trening aerobowy/interwałowy I odpowiednia regeneracja. Co do ww. treningu to - bez urazy - jest gówniany. Skoro ćwiczysz na siłowni, to zacznij treningi siłowe. Utrzymanie/zbudowanie mięśni gwarantuje: a/ szybszy metabolizm, b/ niesflaczały wygląd, [...]
no to jedziemy Ok rozpisałem sobie coś takiego: Poniedziałek/ Klatka+barki+triceps ( trening ciężki ) Wtorek/ Basen + Sauna Środa/ Nogi+Plecy+Biceps ( lżejszy trening ) Czwartek/ Basen + Sauna Piątek / Klata+barki+triceps ( lżejszy trening ) Sobota /Nogi+Plecy+Biceps ( cięższy trening ) Wszystko ok? ok podział może zostać przy czym basen z sauną [...]
[...] zapotrzebowanie kaloryczne >> 3) jaki masz deficyt kaloryczny Diete przestałem przestzregac jakies 3 tygodnie temu (jem mniej niz potrzeba, alw wroce do diety). Moja dieta przy wadze 115-110 kg byla taka: Białko - 210 tłuszcze -105 WW - 185 co razem dawalo ok 2600 kcal Jak traciłem wagę szybko? Od konca czerwca do dzis stracilem 15kg, [...]
[...] 190 g bialka 114 tluszczu 294.5 weglowodanow Moim celem nie jest jednak utrzymanie lecz rozbudowa potrzebuje wiec o 500 kcal wiecej skoro wyjsciowa liczba ww to 294 a dieta ma z zalozenia promowac rotacje ww to mysle ze podziele dodatkowe 500 kcal w bialko i tluszcz po podzieleniu na 2 skladniki wychodzi mi 250 kcal z bialka i 250 z [...]
Bilans strat i zysków siłownii
